ФИТНЕС
Упражнение "Кренделек"
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на
левую руку. Правой рукой подтяните левое колено
вверх и к себе как можно ближе, а туловище
сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть
назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются
мьшцы! наружной поверхности бедра и талии.
Задержитесь в этом положении на восемь-десять
счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это
упражнение три раза с левой ногой сверху и три
раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади,
правое колено подтягивалось левой рукой, а вы
поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
• Подтягивал колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди
• Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
