ФИТНЕС
Брюшной пресс
Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза:
лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите
ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни
стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров
друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу.
Голову не открывайте от пола. Выполните
дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
• Никогда не раскачивайтесь и не
отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а
не физические законы. Представьте, что вы
подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не
отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы
живота постоянно работают. Только слегка коснитесь
пола затылком и снова
поднимайтесь.
