Женский он-лайн журнал

главная карта сайта добавить в избранное каталог сайтов контакт

[ Он-лайн журнал ]

ФИТНЕС

Роликовые коньки


РОЛИКИ - путь к великолепной спортивной форме.
Катание на роликах - это спорт для фэнов с абсолютным фитнес-фактором.
Он не только доставляет удовольствие, но и в самом деле очень сильно способствует созданию прекрасной спортивной формы и отличной мускулатуры.
Ролики в первую очередь укрепляют ягодицы, ноги и спину.
Прежде чем выйти на дорожку, обязательно наденьте наколенники и защитные щитки на кисти и локти.
И научитесь тормозить, желательно на подготовительных курсах.
Катание на роликах 2-3 раза в неделю по 20-60 минут является оптимальной тренировкой выносливости.
Вы можете разнообразить катание упражнениями, описанными на этой странице.
Перед катанием - 10 минут бега для разминки, в заключение - не забудьте о растяжении мышц.


Cвизл Cвизл
Для внутренней части бедер:

Катитесь выпрямившись.
Ступни держите параллельно друг другу и то разводите их врозь, то сводите вместе.
Чем медленнее, тем интенсивнее. 4-8 раз



САЙД-СТЕП САЙД-СТЕП САЙД-СТЕП
Укрепляет бедра и ягодицы:

Присев (спина прямая!) поочередно выдвигайте вперед то одну,
то другую ногу для разбега.
Повторить по 8-16 раз каждой ногой.
Не забудьте про наколенники!



ДАУНИ ДАУНИ
Укрепляет бедра и спину.

Разбежаться, глубоко присесть:
ноги на ширине плеч, ягодицы выше колен, верхняя часть туловища выпрямлена вперед, руки за спиной.
В этой позиции медленно продолжать движение. 4-8 раз.





Срочное оформление, получение загранпаспорта в москве, мфц, сделать быстро загранпаспорт москва.

диеты :: досуг :: здоровье :: красота :: кухня :: мода :: шопинг