ФИТНЕС
Упражнения 16-19
Упражнение 16
1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу.
2. Поднимите ногу перпендикулярно к полу. Вдохните.
3. Напрягая ногу опустите её вниз. Следите за положением бёдер, они должны быть неподвижными. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение 17
1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу.
2. Поднимите верхнюю ногу на высоту пятки нижней ноги.
3. Сделайте энергично ногой маленькие круги - 5 раз в одном направлении и 5 раз в противоположном.
Упражнение 18
1. Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки вытянуты за голову.
2. Поднимите ноги на угол 45* к мату. втяните живот.
3а.,3б. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь в V-положение.
4. Выдохните и медленно вернитесь в начальное положение.
Упражнение 19
1. Лягте на спину, колени поджаты к груди и ваши голени параллельны полу.
2. Вытяните руки и ноги на 45* относительно пола.
3. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь к пальцам ног.
4. Удерживайте верхнюю часть тела неподвижной и не меняйте угол в то время , как вы поднимаете и опускаете ноги. Повторите 3-5 раз. Контролируя движения, вернитесь в начальное положение.
