Женский он-лайн журнал

главная карта сайта добавить в избранное каталог сайтов контакт

[ Он-лайн журнал ]

ФИТНЕС

Чего хочет женщина?

Наталья Ким (Фото: К. Осьмак)Наталья Ким продолжает разговор на тему,
волнующую многих женщин, которые хотят
быть красивыми и молодыми.

Можете ли вы составить формулу формирования тела случайно выбранному человеку?


В истории развития анатомии неоднократно предпринимались попытки путем математических расчетов вывести формулу красоты. Сегодня мы имеем множество таких таблиц, формул и графиков. Но на практике надежность их, несмотря на обоснованность и кажущуюся убедительность, представляется очень сомнительной. Ни одна формула не скажет вам, красивы (пропорциональны, изящны) вы внешне или нет. Не скажет вам этого и ни одна из тех электронно-вычислительных машин, которыми снабжены некоторые фитнес-центры.
Я рекомендую вам руководствоваться простым отображением в зеркале.
Вот основные требования, которым и должно характеризоваться хорошее сложение:



- Правильная осанка (прямая спина, чуть опущенные и слегка отведенные назад плечи);
- Приподнятая крепкая грудь (упругая и "держит" форму);
- Выраженная талия без излишних жировых отложений;
- Крепкие, выпуклые ягодичные мышцы;
- Стройные ноги;
- Отсутствие избыточных жировых отложений.
Идеальный вес – понятие весьма относительное, т.к. не существует единых канонов красоты женской фигуры. Более того, вес тела отнюдь не является главным показателем красоты телосложения.
Масса тела складывается из костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и др. Соотношение жировой прослойки и "сухой" мышечной массы и создает ту разницу во внешнем виде человека, в силу которой при одном и том же весе люди могут иметь совершенно разные фигуры.

Как совместить хорошую фигуру с хорошим аппетитом?

Если у вас хороший аппетит, то это просто замечательно. Главное не переедать и знать основные правила рационального питания. Голодание – это не вовсе не залог хороший фигуры. Это – гарантия рикошетной прибавки веса в дальнейшем. Давайте рассмотрим, что с вами происходит во время голодания: ваш организм не получает достаточное количество пищевых веществ и начинает расходовать запасы организма, которые берутся в основном из мышц, а не жира. Вы худеете в основном за счет ценной мышечной массы, а не желаемого подкожного жира. Поскольку вы не можете голодать всегда, то когда-нибудь вы не выдержите и вам придется «наесться до отвала» и тогда произойдет самое страшное – все до единого кусочка усвоится вашим организмом просто моментально и отложится в качестве жира. То, что было сброшено с таким трудом, удвоится в одночасье. А дальше будет хуже. Не говоря уже о последствиях голодания: аннорексия, выпадение волос, упадок сил.
Самое разумное и действенное – это придерживаться основ рационального (сбалансированного питания), о котором я не раз писала в своих книгах.

Рождение ребенка – это гибель фигуры?

Родить ребенка – это не повод проститься со стройной фигурой. Конечно, после родов женщина меняется, становится другой – это закон природы. Но тем то и силен фитнес, что он может изменить его. Вы помните случай с набором массы. Нет ничего недостижимого. Самое главное – работать над собой, поставить перед собой реальные цели, сесть на диету, регулярно заниматься. Не обязательно сразу же бежать в зал. Можно какое-то время позаниматься и дома. Не ждите мгновенных результатов, но он обязательно проявится через 2-3 месяца, а буквально через год вы придете в норму. На своем личном примере я убедилась в этом, мне тоже было трудно видеть обвисший живот и заметно пополневшие ягодицы после беременности. Но поставив себе план тренировок в ежедневное расписание, я постепенно начала приходить в норму и как мне кажется моя фигура стала даже лучше чем до родов.
Рождение ребенка – это стимул приобретения новой фигуры. Как раз именно в этот период жизни женщины начинают всерьез задумываться над своим внешним видом. Если в юности вам кажется, что и так все хорошо, вам не надо тратить лишние силы на свою фигуру, все и так хорошо, то с возрастом или в случае рождения ребенка, появляется потребность в физических упражнениях и диете.

Говорят, что при разработке комплексов упражнений вы используете нестандартные ходы, например, упражнения с кошкой…

Очень часто фитнес воспринимают как тяжелое занятие, которое требует особого оборудования, особых усилий, особого морального настроя. На самом деле фитнесом можно заниматься везде и с различными подручными средствами, самое главное проявить изобретательность. Можно заниматься и с камнем и со шваброй и с книгами. На примере с кошкой мне хотелось показать, как можно заниматься дома или на даче, не имея под рукой каких-либо отягощений. Освоив упражнения с кошкой вы не только натренируете ваши мышцы, но и ловкость, поскольку это не так то просто удерживать животное при различных упражнениях. Еще один плюс в упражнениях с кошкой – это постоянная прогрессирующая нагрузка, если вы начали заниматься с котенком весом до 1 кг, то затем ваша задача будет постепенно усложняться (ведь котенок будет прибавлять в весе). Именно так тренировался известнейший древний силач – Самсон. Правда, тренировался он не с котом а с бычком. Но мы не ставим такой задачи как Самсон, поэтому можем тренироваться и с кошкой.

С чего начать женщине, если она решила, наконец, заняться собой? Можно ли самостоятельно составить формулу красоты своего тела?

Прежде всего запишите тренировку в свой дневной план. У Вас нет времени на занятия? Это самая распространенная причина отказа от тренировок. Не дайте лени одержать вверх. Подумайте о том, что вы обязательно находите время на то, что приятно делать.
Уговорите своих друзей или членов семьи тренироваться вместе. Научно доказано, что семейные пары, занимающие спортом вместе, тренируются наиболее постоянно и эффективно.
Поставьте для себя выполнимые цели, чтобы видеть определенный прогресс в их достижении. Не ставьте себе задачу похудеть на 20 кг за один месяц. Это труднодостижимо и вредно для здоровья. Начните с задачи похудеть на 5 кг. Установите дату для подведения итогов за определенный период времени.
Для начала пусть ядро мотивации составляет чисто силовой результат - какой вес вы одолели в том или ином упражнении или сколько повторений и сетов осилили.
Никуда не спешите! Вы занимаетесь любимым делом, уверенно движетесь к цели, а это означает, что вы не теряете время попусту.
Меряйте свой успех тем удовлетворением, которое получаете от тренинга. Ни с кем себя не сравнивайте и не соревнуйтесь. Вы сражаетесь сами с собой. Победить себя свою лень, неверие и слабость - это самая большая победа, которая только может выпасть на долю человека.
Тренировочный настрой в фитнес-тренинге:
1. Внимание сосредоточивается на своих ощущениях и правильности выполнения упражнений;
2. "Жизненные проблемы", "суету" оставьте до окончания тренировки;
3. Только утомление мышц дает оздоровительный эффект, утомление мышц - радость;
4. После тренировки - почувствуйте комфорт, умиротворенность, расслабьтесь.

Зачем человеку необходимо красивое тело?

Красивое тело, прежде всего, ассоциируется со здоровьем, а здоровый человек – счастливый человек. Было бы здоровье, остальное купим – известная поговорка. Если говорить о бизнесе, то красивое тело необходимо тем, кто так или иначе связан с шоу-бизнесом, модельным бизнесом, спортсменам, да и просто тем, кто работает с людьми.
Так же красивое тело важно при успехе в личной жизни, мы все стремимся к успеху у противоположного пола.





диеты :: досуг :: здоровье :: красота :: кухня :: мода :: шопинг