СДЕЛАЕМ УПРУГИМ ОСНОВАНИЕ ТАЗА
Знаете ли вы, какие мышцы самые чувственные? Если нет, ознакомьтесь с внутренним строением своего тела, потому что снаружи эта мышечная группа толщиной с ладонь не видна. Мышцы основания таза располагаются в 3 слоя друг над другом. Они тянутся от лобковой кости к копчику и соединяют оба выступа седалищной кости. Этот мышечный шедевр взаимосвязан с важнейшими мышцами бедер, спины и живота и оказывает решающее влияние на физическое и психическое самочувствие человека.
Не последнюю роль эти интимные мышцы играют в сексуальности. Женщины, тренирующие мышцы основания таза, получают настоящий сюрприз: Они начинают испытывать больше удовольствия в любви.
Как найти основание таза
• Исходная позиция:
Сесть, выпрямившись на скатанное валиком полотенце, ступнями крепко упереться в пол.
• Упражнение: Слегка выдвигаем таз вперед, в направлении лобковой кости. Пытаемся на выдохе мягко втянуть в себя влагалищем полотенце. Потом сдвигаем таз назад, в направлении копчика. Пробуем сделать то же самое при помощи анального сфинктера. Каждый раз стараемся продержать полотенце несколько секунд, затем вдвое дольше расслабляемся. 4—8 раз.
Подтяжка таза
• Исходная позиция:
Сесть, выпрямившись на большой мяч;
таз чуть выше, чем колени; ступнями крепко упереться в пол.
• Упражнение:
При помощи выступов седалищной
кости двигаем мяч то вперед, то
назад. Верхняя часть туловища
остается выпрямленной, мышцы ног и
ягодиц расслабленны. 4—8 раз.
Кувшинка
• Исходная позиция:
Сесть, выпрямившись, ноги расставить, ступни соединить.
• Упражнение: Представьте себе цветок кувшинку, который раскрывается. При вдохе, мягко расправляя свои лепестки, и закрывается на выдохе. Соответственно двигается и основание вашего таза. 4—8 раз. Совет: Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня!
Вы целый день сидели, согнув спину и подняв плечи? Встаньте и потянитесь, прежде чем приступить к упражнениям для живота
