СМЕШАННЫЕ ПРОГРАММЫ

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ

ДЛЯ НОГ, ЖИВОТА И ЯГОДИЦ

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПОДГОТОВЛЕННЫХ

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА

 

 

КОМБИНИРОВАННАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

 

Наше предложение начинающим: легкие упражнения — большой эффект для ног, ягодиц и живота. Вся программа для начинающих, не считая разминки и заключительного растягивания, рассчитана на 10 минут.

Наружная сторона бедер

• Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты.

• Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу. Сначала согнутую, затем выпрямленную.

• 2—3 подхода по 4—8 раз

 

 

 

Ягодицы и ноги

• Исходная позиция. Ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища выпрямлена.

Упражнение. Сгибаем и разгибаем ноги, как будто собираемся сесть на стул.

2—3 подхода по 4—8 раз

 

 

Ягодицы и ноги

• Исходная позиция. Упор на предплечья и колени.

• Упражнение. Поднимаем и опускаем согнутую в колене ногу на высоту таза. Таз и плечевой пояс остаются параллельны полу.

• 2—3 подхода по 4—8 раз для каждой ноги.

 

Косые мышцы живота

 

• Исходная позиция. Ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена.

 

• Упражнение. Выполняем наклоны в стороны. Сначала вправо, потом влево.

• 2—3 подхода по 4—8 раз

 

 

Прямые мышцы живота

• Исходная позиция. Лежа на спине на полотенце, руками ухватиться за верхние уголки полотенца.

• Упражнение. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем верхнюю часть туловища. Медленно опускаемся.

• 2—3 подхода по 4—8 раз

 

Мышцы, спины

• Исходная позиция. Сидя на полу, ступни сведены подошвами друг к другу, спина прямая.

• Упражнение. Поочередно переводите руки то к затылку, то к тазу. Спина при этом остается неподвижной.

• 2—3 подхода по 4—8 раз.






Похожие записи

Оставить комментарий