ФИТНЕС
Скакалка, обруч и батут
Если вам доставляет
удовольствие ощущать себя в форме, вы не только будете
продолжать тренировки, но и участите их. Чем доступнее
избранный вами способ тренировок, тем
лучше
Подвижные тренировки, которые дают
вам не только основательную нагрузку, но и доставляют
удовольствие, — отличное средство против скуки, против плохого
и безрадостного настроения. Прыжки на батуте, к примеру, уже
после нескольких взлетов оживят вас. Скакалка поневоле
напомнит о детстве, а хула-хуп, хоть и не всерьез, подстегнет
ваше спортивное честолюбие.
Само собой, эти три способа
тренировок обладают всеми преимуществами классических
кондиционных тренировок: благодаря усиленной мышечной работе
расходуется больше энергии, а сердце и легкие принимаются
активнее производить ее. В организм поступает больше
кислорода, а это благоприятно для кожи, для тканей в целом и
для обмена веществ.
При условии соответствующей
продолжительности вращение таза и бедер может дать вам не
меньше, чем пробежка, потому что и при этом вырабатывается
расслабляющий «гормон счастья» эндорфин. Дополнительное
преимущество: все три способа тренировок вы можете проводить у
себя дома, так что активный способ отдыха будет под рукой,
когда идти куда-то нет сил.
Невесомость: прыжки на
батуте
Прыжок в воздух и последующее падение на
пружинную сетку изменяют в организме соотношения взаимных
давлений и растяжений. Это действует на клетки как массаж и
укрепляет их сопротивляемость и работоспособность.
Положительное влияние на лимфу позволяет уменьшить жировую
прослойку и делает кожу более упругой (например, при
целлюлите). Работа кишечника при прыжках на батуте
регулируется самым естественным образом.
• Если вы
будете прыгать ежедневно по 5—10 минут, результаты скажутся
уже через две недели. Ваша кондиция улучшится, а платье без
всяких диет будет сидеть гораздо свободнее.
•
Тренируйтесь в жесткой обуви и в облегающем
трико.
Скакалка: не детская игра
Профессиональные спортсмены ценят скакалку за то, что
она быстро и эффективно помогает настроиться на тренировку.
Повышается частота пульса и оптимально разогреваются мышцы. Скакалка снимает
стрессы, улучшает работу ног, повышает кондицию с минимальными
затратами.
• Начинающие прыгают три раза в день по
две минуты. Если вы способны прыгать непрерывно шесть минут,
вы находитесь в превосходной кондиции. Если у вас есть
проблемы с межпозвоночными хрящами или с суставами, вам надо
сначала посоветоваться с врачом.
• Прыгать через
скакалку удобнее всего в облегающей одежде и в упругих
кроссовках высотой по щиколотку.
Вращение таза:
хула-хуп
Хула-хуп появился в Америке в 1957 году и
быстро завоевал популярность. Если равномерно крутить его на
талии и на бедрах, он массирует эти «проблемные» женские зоны
так же интенсивно, как танец живота. Этот обруч улучшает
осанку и укрепляет мышцы.
• Если вы будете крутить
его по 5 минут в день, через две недели окружность талии и
бедер уменьшится на один сантиметр.
• Одежда: лучше
всего облегающая, обувь легкая.
• Научиться вращать
хула-хуп вы можете без всяких курсов.