ФИТНЕС
Диета - бикини
За три недели соблюдения этой диеты вы сможете сбросить более четырех килограммов.В диете заложены три предпосылки. Во-первых, ежедневно вы будете получать всего лишь около 1200 калорий, и это поможет вам легко и без вреда для здоровья избавиться от лишнего жира. А поскольку у женщин жир накапливается прежде всего в районе живота и бедер, эта диета поможет быстро вернуть стройность вашей фигуре.
Во-вторых, из этой диеты исключена пища, от которой вас разносит, как на дрожжах. Ваш живот станет плоским, талия - тонкой, а колени и лодыжки избавятся от припухлостей.
В-третьих, вы будете есть четыре раза в день и понемногу. Завтрак, обед и обильный ужин отменяются. Вы сами убедитесь, что ваш организм будет получать полноценный набор витаминов, минеральных и питательных веществ, и вы не будете чувствовать себя усталой.
Общие правила - выпивайте в день шесть стаканов простой или минеральной воды, добавляйте в нее лимонный сок. От кофе лучше отказаться - предпочтите ему ромашковый или мятный чай и забудьте о коктейлях: от них вы будете раздуваться, как воздушный шарик.
Спиртное - вынуждена вас огорчить, но пиво отменяется. Взамен вам разрешается раз в день выпить бокал сухого вина (100 калорий).
А теперь выберите из предлагаемого перечня один завтрак, один обед, один полдник и один ужин. Распределите их равномерно на весь день, но постарайтесь ничего не есть после восьми часов вечера.
Завтраки (200 калорий):
а) фруктовый салат из дыни, арбуза, апельсина и
грейпфрута, один стаканчик натурального йогурта;
б) одна сухая пшеничная лепешка, стакан молока,
одна груша;
в) одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик
ржаного хлеба, поджаренный в тостере;
г) полстакана грейпфрутового сока, запеченные
помидоры, две столовые ложки кукурузных зерен,
два ржаных хрустящих хлебца, намазанных
маргарином, две чайные ложки джема.
Обеды (300 калорий):
а) 200 г вареной курицы (без кожи), смешанный салат
из помидоров, латука, кресс-салата, красного
перца, огурцов, одна столовая ложка винегрета, не
заправленного маслом, две рисовые лепешки,
намазанные маргарином, один апельсин;
б) 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле
или на пару, смешанный салат из сырой цветной
капусты, стручковой фасоли, сельдерея, помидоров,
тертой моркови, заправленный лимонным соком, 175 г
картофеля, сваренного в мундире;
в) одна пресная лепешка, кресс-салат, огурцы, 75 г
тунца в собственном соку, лимонный сок, две сливы;
г) сандвич из двух ломтиков хлеба с салатом и 50 г
курицы или постной говядины (без жира или без
кожи), одна слива;
д) большой кусок дыни, одно яйцо, сваренное
вкрутую, салат из стручковой фасоли, красного
перца и зеленого лука, одна столовая ложка
винегрета, не заправленного маслом, три молодые
картофелины, один небольшой банан;
е) 250 г жареной или приготовленной на гриле
куриной ножки (без кожи), два ржаных хрустящих
хлебца, намазанных маргарином, два помидора,
сельдерей, 12 г сыра.
Полдники (200 калорий):
а) кусок дыни, две рисовые лепешки, намазанные
маргарином, две чайные ложки джема, один
низкокалорийный плавленый сырок;
б) 50 г домашнего сыра, два ржаных хрустящих хлебца,
намазанных маргарином, помидоры с луком, одно
яблоко;
в) большая порция смешанного салата, украшенного
дольками апельсина, четыре финика, две столовые
ложки домашнего сыра;
г) один стаканчик диетического фруктового
йогурта, один ломтик хлеба с 25 г низкокалорийного
сливочного сыра.
Ужины (300 калорий):
а) 75 г любого жареного мяса, 75 г молодого
картофеля, стручковая фасоль, тушеный сельдерей,
запеченные помидоры, капуста, цветная капуста (сбрызните
овощи лимонным соком и посыпьте мелко нарезанной
зеленью петрушки);
б) половина грейпфрута, посыпанного корицей, 250 г
макрели или другой жирной рыбы, приготовленной
на гриле, цедра лимона, кресс-салат, стручковая
фасоль, брокколи, одна столовая ложка тушеной
моркови;
в) большой кусок дыни, 250 г жареной или
приготовленной на гриле куриной ножки, салат из
грибов, стручковой фасоли, сельдерея и красного
перца с добавлением одной десертной ложки
нежирной заправки для винегрета, один апельсин;
г) паста из половины авокадо и 75 г тунца,
приготовленная с добавлением лимонного сока и
чайной ложки томатного кетчупа, большая порция
смешанного салата из латука, огурцов, стручковой
фасоли, кресс-салата, помидоров;
д) 150 г куриной грудки (без кожи) с добавлением
двух столовых ложек йогурта и одной чайной ложки
соуса «Тандури»,
приготовленной на гриле, тушеный фенхель или
сельдерей, стручковая фасоль, запеченные
помидоры, один большой банан;
е) 100 г бараньей печени, нарезанной на кусочки и
потушенной с добавлением небольшого количества
маргарина и свежего шалфея, цветная капуста,
кабачки, столовая ложка зеленого горошка,
помидоры, один ломтик хлеба.