ФИТНЕС
Упражнение "Кренделек"
Эта поза
предназначена для подтягивания наружной
поверхности бедер. Она также поможет уменьшить
объем талии и прекрасно скажется на напряженной
пояснице.
Начальная
поза: сядьте на пол, скрестив ноги в
коленях. Левое колено должно находиться над
правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее
и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а
правой рукой возьмите себя за левое колено.
Сделайте дыхательное упражнение, задержите
дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на
левую руку. Правой рукой подтяните левое колено
вверх и к себе как можно ближе, а туловище
сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть
назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются
мьшцы! наружной поверхности бедра и талии.
Задержитесь в этом положении на восемь-десять
счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это
упражнение три раза с левой ногой сверху и три
раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади,
правое колено подтягивалось левой рукой, а вы
поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо
делать
• Подтягивал колено вверх и вперед,
делайте это как можно ближе к груди
• Сгибаясь в талии, постарайтесь
посмотреть как можно дальше позади себя. Вы
почувствуете, как это влияет на
растяжку.