ФИТНЕС
Сохраняйте правильную осанку - не сутультесь!
Гармонично развитая мускулатура спины и живота поддерживает в целости и сохранности позвоночник. Диафрагма свободно колеблется и делает возможным глубокое дыхание животом. Организм оптимально снабжается кислородом. В течение дня время от времени кладите руки на живот. Выпрямите спину и спокойно и равномерно вдыхайте и выдыхайте через нос.
Чувство осанки
Встаньте прямо, ноги на
ширине плеч. Держа макушку головы прямо вверх, начинайте
слегка покачиваться. Сначала вперед и назад, потом
вправо и влево. Нагрузка должна равномерно
распределяться между центрами пяток и подушечками
пальцев ног. Вы почувствуете: у вас отличная осанка.
Считайтесь со спиной
Когда вы сгибаетесь, что-то
поднимаете и несете, помните: спина должна быть выпрямлена,
мышцы основания таза, живота и ягодиц напряжены. Так вы
стабилизируете позвоночник и защитите межпозвоночные диски от
односторонних перегрузок. Вот как поднимать тяжести без ущерба
для спины: встаньте вплотную к предмету, ноги широко
расставьте, колени слегка согните, верхнюю часть корпуса
наклоните вперед, напрягите мышцы, сначала подтяните предмет к
себе и только потом поднимайте вверх. При этом выдохните. 
