ФИТНЕС
Советы для здорового позвоночника
Уменьшение
нагрузок на шею
Подложенное полотенце облегчает
тренировку мышц живота — как раз для начинающих
• Противолордозная подушка
Противолордозыая
подушка (можно купить в аптеках) или сложенное во много раз
полотенце, подложенное под нижний отдел спины, будут
поддерживать естественную форму вашего позвоночника. Мышцы
живота напрягутся; им придется работать дольше и интенсивнее.
Все упражнения вы можете выполнять и с подушкой и без нее.
• Полотенце
У новичков мышцы шеи часто устают
прежде, чем станет ощутимым укрепление живота. В этом случае
может помочь полотенце, расстеленное в длину под спиной.
Ухватите его за верхние уголки, локти сначала выдвиньте
вперед, потом разведите в стороны и медленно напрягите мышцы
живота. Головой слегка надавливайте на полотенце — ни в коем
случае не наоборот!
