ФИТНЕС
Упражнение "Ножницы"
Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза:
лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки
подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы
поддерживать спину. Держите голову на полу, не
поднимайте поясницу. Это поможет избежать
неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное
упражнение, втяните живот и задержите дыхание.
Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги
вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как
можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы
одна нога оказывалась над или под другой. Носки
должны быть вытянутыми. Делайте так на
восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три
раза.
Что надо и чего не надо
делать
• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
• Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
• Не поднимайте головы.
• Махи должны делаться как можно шире и быстрее.
