ФИТНЕС
Упражнение "Сейко"
По-японски это слово означает "пламя". А упражнение действительно создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза:
встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую
ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая
ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите
вытянутую ногу до уровня бедра как собака,
поливающая водопроводную колонку. Тяните ее
вперед, по направлению к голове. Нога должна
оставаться прямой. В этом упражнении носок может
быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения.
Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание
и опустите ногу, приняв начальную позу на полу.
Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую
сторону.
Что надо и чего не надо делать
• Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. " Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
• Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
