ФИТНЕС
Время привести себя в форму
Хотите щеголять на пляже в эротичном
купальнике и не стесняться собственного тела? Готовы
взять гантели и исправить недостатки фигуры?
Вам
поможет тренинг Наталии Ким
Выпады с гантелями
Станьте
прямо.
Руки с гантелями вытянуты вдоль
тела.
Сделайте широкий шаг правой ногой вперед,
присев до прямого угла, левую не
сгибайте.
Вернитесь в исходное положение,
повторите упражнение 12-15 раз делая выпад правой ногой.
Поменяйте ноги.
Сделайте 4
подхода.
Поработаем над
ягодицами
Исходное положение - ноги
согнуты, колени разведены, руки согнуты и подняты на
уровень плеч.
Приседайте держа спину
прямо.
Сделайте 3-4 подхода по 12-15
раз.
Выполняя упражнение, вы тренируете мышцы
спины и подтягиваете ягодицы.
Укрепим мышцы ног
Исходное
положение - ноги вместе.
Приседаем с гантелями с
узкой постановкой ног.
Выполните 3-4 подхода по
12-15 раз.
Гантели подбирайте в зависимости от
уровня подготовки (от 500 г до 5 кг).
Дышите
глубоко и ровно.
Махи назад
Исходное положение -
станьте у опоры, спина прямая.
Сделайте
несколько махов одной ногой, стараясь не сгибая спины.
Немного отдохните и поменяйте
ноги.
Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз,
стараясь увеличивать угол подъема.
Устали?
Это с
непривычки!
