Растягивание мышц спины и живота
Для растягивания мышц спины и живота годятся общие рекомендации. При выполнении упражнений на растягивание можно подложить под нижний отдел спины в несколько раз сложенное полотенце или противолордозную подушку. Это поддержит позвоночник, сделает растягивание более интенсивным и будет способствовать прямой осанке. Каждую позицию удерживайте 15—90 секунд. При этом глубоко дышите. Прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте свое тело. Дайте себе время отдохнуть.
Мышцы спины
Исходная позиция: Лежа на спине.
Растягивание: Руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены.
ЭТО УПРАЖНЕНИЕ РАСТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ,
особенно в нижней ее части
ПОВОРАЧИВАНИЕ КОЛЕН
Это растягивание для косых мышц живота также улучшает дыхание
Косые мышцы живота Исходная позиция: (вверху) Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки — рядом с головой в виде буквы U.
Растягивание: Сомкнутые колени отклоняйте в сторону до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. Теперь проделывайте это упражнение в другую сторону.
Прямые мышцы живота Исходная позиция: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч.
Растягивание: Выгните грудную клетку, так чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.