Женский он-лайн журнал

главная карта сайта добавить в избранное каталог сайтов контакт

[ Он-лайн журнал ]

ФИТНЕС

Растягивание мышц спины и живота


Укрепленным мышцам спины и живота необходима растяжка.
Наслаждайтесь расслаблением - вы его заслужили!


Для растягивания мышц спины и живота годятся общие рекомендации.
При выполнении упражнений на растягивание можно подложить под нижний отдел спины в несколько раз сложенное полотенце или противолордозную подушку.
Это поддержит позвоночник, сделает растягивание более интенсивным и будет способствовать прямой осанке.
Каждую позицию удерживайте 15-90 секунд.
При этом глубоко дышите.
Прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте свое тело.
Дайте себе время отдохнуть.


Мышцы спины Мышцы спины
Исходная позиция:
Лежа на спине.

Растягивание:
Руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены.


Косые мышцы живота

Косые мышцы живота
Исходная позиция:
Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки - рядом с головой в виде буквы U.

Растягивание:
Сомкнутые колени отклоняйте в сторону до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. Теперь проделывайте это упражнение в другую сторону.


Прямые мышцы живота Прямые мышцы живота
Исходная позиция:
Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч.

Растягивание:
Выгните грудную клетку, так чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.






диеты :: досуг :: здоровье :: красота :: кухня :: мода :: шопинг