Растягивание ягодичных мышц
Ощие советы по растягиванию мышц после тренировок годятся и здесь. Во время упражнений на растяжку для ягодиц особенно важно следующее: Плечи и затылок расслаблены и остаются на полу. Можно подложить маленькую подушечку. Вы можете подложить еще и специальную подушку против лордоза под нижнюю часть спины. Согните руки, чтобы подтягивать ноги к себе.
• Исходная позиция: Лежа на спине.
• Растягивание: Поочередно подтягиваем бедра вплотную к телу и обхватываем ноги руками снизу. Колени — на ширине плеч.
СОВЕТЫ МЕЖДУ ДЕЛОМ
МЯГКОЕ РАСТЯГИ-
ВАНИЕ
Боль сводит мышцы судорогой. Мягкие упражнения на растягивание помогут их расслабить
• Исходная позиция: Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит на бедре левой ноги. • Растягивание: Подтягиваем обе ноги к себе. Обхватываем левую ногу спереди за колено или сзади за бедро. Теперь то же самое другой ногой.
• Встать!Почаще вставайте, это тренирует ягодичные мышцы! и предотвращает односторонние перегрузки спины.
• Это действует на нервы... Под большой ягодичной мышцей располагается маленькая с соответствующим названием грушевидная (piriformis). Эта мышца склонна к сверхактивности и растяжениям. А поскольку рядом с ней проходит седалищный нерв, то очень важно, чтобы грушевидная мышца оставалась мягкой и эластичной: чтобы в буквальном смысле слова не действовать на седалищный нерв. Поэтому позаботьтесь о достаточном расслаблении. Упражнение слева показывает, как это сделать.
