Наденем кроссовки

Из этой главы вы узнаете, почему движение действительно помогает и как активизировать обмен веществ.

Положа руку на сердце: вы любите полежать на диване перед телевизором? При каждой возможности вооружаетесь чипсами и колой? О последней прогулке уже и не помните? Итак, мы много сидим и мало двигаемся... Давайте положим этому конец! Только не пугайтесь: наша программа идеальна для тех, кто уже давно ничего не делал, а также для начинающих и подготовленных, равно как и для людей, у которых мало времени.

Важно: поставьте перед собой реалистические задачи, которые вы сможете решить без напряжения и с удовольствием. Основное правило таково: начинайте медленно, тренируйтесь не больше двух-трех раз в неделю.

Сказка о слабом поле

Недостаток движения относится к главным причинам образования жировых отложений. Часто следствием является и слишком слабая мускулатура. Только крепкие мышцы в состоянии дать толчок к сжиганию жиров и активизировать обмен веществ. А приобрести такие мышцы можно только целенаправленными силовыми упражнениями. Тут многие женщины сразу подумывают о бодибилдинге и накачанных мускулах. Ничуть не бывало! Мы вовсе не собираемся делать из вас Мисс Шварценеггер. Наш девиз: мягкая тренировка силы и выносливости. Она даст вам крепкие мышцы и подтянутую кожу. Все силовые упражнения в этой книге составлены с учетом новейших научных данных в области спорта, являются щадящими и полезными для спины. Мышечный дисбаланс также принимается во внимание.

Стимулируйте свой обмен веществ

Все,что мы получаем с питанием, сжигает в организме посредством химических реакций. Освобождающаяся энергия используется для создания новых структур: новых клеток, новых тканей и т. д. Легче, быстрее и эффективнее эти химические процессы проходят под воздействием тепла, которое - в свою очередь - образуется при движении. Стимулируйте свой обмен веществ физическими упражнениями для развития выносливости и силы. Потому что только крепкие и сильные мышцы в состоянии ускорять функции обмена и действовать как настоящие киллеры для жира.

К сожалению, в быту мы двигаемся крайне мало. Расстояния между автомобилем, письменным столом и диваном часто бывают единственными, которые человек преодолевает в течение дня. А дома - всем известно, как это бывает: кто устал, тот отдыхает, чем больше мы отдыхаем, тем сильнее снижается обмен веществ и тем меньше энергии мы получаем в свое распоряжение. Следствием становятся вялость и неподъемность. Тянет полежать. Круг замыкается. Кто не двигается активно, в год теряет около половины фунта мышечной массы (примерно 225 г).

Уменьшение мышечной массы - значит: обмен веществ становится вялым, жировая ткань может беспрепятственно разрастаться и аккумулировать каждую калорию, которую вы получили. К сожалению, со временем это становится заметно на животе, ногах и ягодицах. Выход прост: больше двигаться. 30 минут безостановочного движения являются некой волшебной гранью. Только через полчаса, по мнению экспертов, организм начинает брать энергию из своих жировых запасов. Однако, сегодня исходят из того, что каждый шаг идет в расчет и мышцы уже намного раньше сжигают жир, при условии, что ваш темп достаточно высок. "Достаточно высок" в данном случае означает, что при тренировке ваш пульс достигает именно той отметки, при которой идет сжигание жиров . И чем лучше ваша физическая форма, тем больше жира вы сжигаете. Если вы хотите, чтобы ваши проблемные зоны не являлись для вас проблемой, вам необходимо соблюдать следующие правила:

• Тренируйте свои мышцы физическими упражнениями на силу и выносливость. Побольше и как можно чаще двигайтесь в повседневной жизни.

ОБЛИВАНИЕ НОГ

Из шланга поливать сначала правую, затем левую ногу снизу вверх, сначала теплой, потом холодной водой

 • Активно сжигайте излишки жировых накоплений, например, при помощи ходьбы с частотой пульса, при которой идет сжигание жиров .

• Перестройте свое питание, потребляйте продукты с низким содержанием жиров. К примеру, обратите внимание на сыры с содержанием жира менее 30%, на колбасы из мяса птицы и соусы к салатам на основе йогурта или кефира. Откажитесь от масла при приготовлении бутербродов и от жира при жарений. Используйте сковороды с антипригарным покрытием. Тушите овощи и постную рыбу в собственном соку. Дальнейшие рекомендации по питанию вы найдете на стр. 32 и последующих.

• Стимулируйте обмен веществ массажами, посещением сауны или специальными обливаниями.

• Имейте терпение, через 10-12 недель результат станет не только ощутим, но и очевиден.

САУНА

Позитивное влияние сауны основывается на чередовании горячего и холодного: потения в горячем воздухе и охлаждения в холодной воде. Это способствует выведению шлаков из организма и закаливает. После сауны активизируется кровообращение и кожа становится бархатистой и мягкой