ФИТНЕС

Упражнения для спины


Крепкая мускулатура спины поддерживает позвоночник.
А с правильной осанкой у вас совсем другая фигура


Руки на затылке Исходная позиция:
Сидя, можно подложить подушку, ноги согнуты, ступни сведены подошвами друг к другу, верхняя часть туловища выпрямлена.

Упражнение:
Кисти рук поочередно переводите то к затылку, то к тазу. При этом спина остается неподвижной.

Важно:
Плечи остаются опущенными.
• Начинающим
2-3 подхода по 4-8 раз		 • Подготовленным  
3-4 подхода по 12-24 раза


Исходная позиция:
Лежа на животе, сложенное полотенце подложено поперек под живот и бедра, ноги на ширине плеч, кончики пальцев повернуты наружу, руки вытянуты в стороны.

Упражнение:
Тяните макушку головы вперед, а копчик назад.
Приподнимите голову, руки и верхнюю часть туловища параллельно полу.
Переводите кисти рук, как в предыдущем упражнении, по очереди то к затылку, то к тазу.

 На животе
Важно:
Мышцы ягодиц и ног должны оставаться как можно более расслабленными.
Работать должны мышцы спины!


Вариация:
Та же исходная позиция. Вытяните одну руку вперед, большой палец кверху; другую назад, большой палец книзу. Приподнимайте голову, руки и верхнюю часть туловища на 2-3 см от пола. Руки, вытянутые вдоль тела, поочередно меняйте местами.

Важно:
Лопатки все время тяните в направлении таза и позвоночника.
Лоб держите параллельно полу.

• Начинающим
2-3 подхода по 4-8 раз		 • Подготовленным  
3-4 подхода по 12-24 раза




Похожие записи

Оставить комментарий